bo najtrudniej jest zacząć...

Jak we wszystkich wielkich życiowych zmianach najtrudniej jest zacząć! Dlatego mam nadzieję, że o wiele łatwiej będzie mi doprowadzić plan "dieta" do końca przy pomocy bloga.

Dziś podstawowe zasady jakimi mam zamiar się kierować (pewnie z czasem dopiszę coś jeszcze):

Nie będę jadła:

1. słodyczy
2. białego pieczywa
3. smażonych rzeczy (ew. na małej ilości oliwy z oliwek)
4. ryżu ani makaronów (białych)
5. fest foodów (pizza, frytki, KFC)

Będę:

1. Piła więcej wody mineralnej
2. Jadła więcej warzyw i owoców
3. Przynajmniej raz w tygodniu jadła rybę

Jak powinno wyglądać zdrowe, dietetyczne śniadanie:
Śniadanie powinno składać się z białka, np. jaja, tuńczyk, serki wiejskie; węglowodanów złożonych, które dostarczają energii na długo, np. płatki owsiane, musli bez cukru, razowy chleb. Do tego warto dołączyć warzywa, czy owoce.

Jak komponować posiłki:
Białko + zdrowe tłuszcze + warzywa
Białko + węglowodany (+ warzywa)

Białka: Mięsa (wołowina, piersi z kurczaka/indyka i inne chude mięsa, ew. wieprzowina), ryby tłuste/chude , jajka , twarogi chude/półtłuste, serki wiejskie, odżywki białkowe,
Tłuszcze: Oliwa z oliwek (podstawa) , tran , olej lniany, jajka , tłuste ryby, nasiona słonecznika, pestki dyni,  orzechy włoskie/laskowe, migdały, avocado,
Węglowodany: Ryż ciemny/paraboliczny, makaron zwykły/razowy, płatki owsiane zwykłe/górskie, pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana/jęczmienna, warzywa (podstawa), owoce, naturalne kefiry/maślanki/jogurty, mleko 0-1.5%, odrobina miodu naturalnego.

Godziny posiłków (najlepiej jeść co 2-3 godziny):

Posiłek1	10:00
Posiłek2	13:00
Posiłek3	15:00
Posiłek4	18:00
Posiłek5	21:00

Od czego startuję:
Waga: 62,6kg
Wzrost: 167cm
BMI: 22,45
Tkanka tłuszczowa: prawie 30%
Obwód talii: 74cm
Obwód brzucha: 86cm
Obwód bioder: 96cm

Cel:
Waga: 55kg